Z1Recuperación activa
Pedaleo muy suave. Recuperación entre sesiones duras.
0 – 138 W
tool/zones.v2_
Calcula tus zonas de entrenamiento.
Ciclismo: zonas a partir de tu FTP. Carrera: zonas a partir del test VAM 5'.
input
Potencia umbral funcional, en vatios.
W
live signalanalyzing…
output / 5 zonas
Z2Resistencia (Endurance)
Base aeróbica. La zona donde se construye el motor.
140 – 188 W
Z3Tempo
Ritmo controlado. Mejora la eficiencia aeróbica.
190 – 225 W
Z4Umbral (FTP)
Tu umbral funcional. Series largas, 8–30 minutos.
228 – 263 W
Z5VO₂ Max
Potencia aeróbica máxima. Intervalos cortos e intensos.
265 – 300 W
Allen & Coggan (2010).
¿No sabes cómo usar estas zonas para mejorar?
Diseñamos tu plan semana a semana para que cada sesión cuente.
Contratar entrenamiento* Modelo orientativo basado en % FTP (potencia) y % vVAM del test de 5 minutos. Para un cálculo individualizado realizamos test de lactato.